6 dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ tăng cân nếu không nhanh chóng điều chỉnh hành vi ngay bây giờ

Những dấu hiệu cảnh báo nỗ lực giảm cân của bạn có thể không hiệu quả. Hãy chú ý đến những tín hiệu từ cơ thể để xem lại cách giảm cân của mình.

1. Nước tiểu đậm: Nước tiểu màu vàng có thể cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước. Khi cảm thấy đói, chúng ta thường ăn mà quên uống nước, dẫn đến việc ăn nhiều hơn uống. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ giảm cân.

2. Bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và giúp ổn định lượng đường trong máu nhờ vào protein và chất xơ.

Nhiều người bỏ bữa sáng do không cảm thấy đói hoặc cố tình làm ngơ, nhưng thực tế, việc này có thể dẫn đến tăng cân. Tiến sĩ Lisa Davis cho rằng nếu không ăn sáng, cơ thể sẽ nhầm lẫn và bắt đầu lưu trữ chất béo. Do đó, hãy ăn sáng để tránh tình trạng này. Nếu không có thời gian, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn mang theo với đủ protein. Ngoài ra, việc thường xuyên mở tủ lạnh kiểm tra đồ ăn chỉ khiến bạn thêm chán nản nếu không tìm thấy gì, dù bạn đã cố tình hạn chế thực phẩm.

Tình trạng ăn uống ngoài kế hoạch do cảm xúc thường xuyên xảy ra, dẫn đến tăng cân. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên ăn theo lịch trình và tránh ăn vặt khi buồn chán hay căng thẳng.

Giấc ngủ kém chất lượng cũng góp phần làm tăng cân. Hãy thiết lập lịch trình giấc ngủ, hạn chế xem tivi và máy tính trước khi ngủ, và tìm cách thư giãn để phục hồi năng lượng.

Cân đo nhiều lần trong ngày là sai lầm phổ biến khi giảm cân, dễ gây căng thẳng. Hãy tránh mong đợi giảm cân nhanh chóng, vì điều này không tốt cho sức khỏe và quá trình phục hồi.

Giữ bình tĩnh và kiên nhẫn là yếu tố quan trọng cho thành công lâu dài, vì vậy chỉ nên kiểm tra cân nặng 1-2 lần mỗi tuần để giảm áp lực cho cơ thể. Ăn tối muộn thường liên quan đến lo âu và không thực sự đói, có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và tăng cân. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ như một ít hạt hoặc quả việt quất. Uống trà cũng là cách tốt để giảm đói vào ban đêm.

Source: https://afamily.vn/6-hanh-dong-cho-thay-co-the-ban-se-tang-can-neu-khong-khac-phuc-ngay-lap-tuc-20180408174618018.chn